五月病かなと思ったら、チェックリストで自己チェックを

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 五月病は環境の変化に耐えられないことに起因する、精神的な症状の総称です。ただ、五月病という病気は存在せず、医学的には適応障害、またはうつ病と診断されます。

 五月病は多くの場合、1~2ヶ月で新たな環境に慣れることで自然に回復すると言われます。ところが、時にはそのまま重症化することもあります。厄介なのは、中々自分が五月病だと自覚できないこと。その症状が

・やる気の低下
・不安感
・集中力の低下
・思考力の低下
・ネガティブ思考

 などで、激しい自覚症状がなく、「疲れているだけ」と思いがちです。もし、ゴールデンウィーク明け位から調子が悪いと感じ、それが長引いているなら、セルフチェックをしてみましょう。

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5月病のチェックリスト

・他人と会うのが面倒になった
・服装や髪型など、見た目を気にしなくなった
・物事を悪い方へ考えてしまう
・寝付きが悪くなった
・食欲が低下した
・朝起きても、中々布団から出られない
・集中力や思考力が低下、ミスが増えた
・今まで興味があった物への関心が薄れた

 4つ以上該当したら、5月病の恐れがあります。

 もう少し詳しくチェックしたという方には、「簡易抑うつ症状尺度(QIDS-J)」と言うのがあります。これは16項目の自己記入式の評価尺度で、うつ病の重症度を評価できるほか、アメリカ精神医学会の診断基準DSM-IVの大うつ病性障害(中核的なうつ病)の診断基準に対応し、世界10カ国以上で使用されています。

 1から16までの質問で、今の自分の状態に最も近いものを選んで、その合計点を出します。合計点が6点以上であれば、うつ病の可能性がありますので、心療内科などを受診しましょう。

簡易抑うつ症状尺度(QIDS-J)

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1.寝つき
0点: 問題ない(または、寝付くのに30分以上かかったことは一度もない)
1点: 寝つくのに30分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である
2点: 寝つくのに30分以上かかったことが、週の半分以上ある
3点: 寝つくのに60分以上かかったことが、(1週間の)半分以上ある
2.夜間の睡眠
0点: 問題ない(夜間に目が覚めたことはない)
1点: 落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある
2点: 毎晩少なくとも1回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる
3点: 毎晩1回以上目が覚め、そのまま20分以上眠れないことが、(1週間の)半分以上ある
3.早く目が覚めすぎる
0点: 問題ない(または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい30分前である)
1点: 週の半分以上、起きなくてはならない時間より30分以上早く目が覚める
2点: ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より1時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる。
3点: 起きなくてはならない時間よりも1時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない
4.眠りすぎる
0点: 問題ない(夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない)
1点: 24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて10時間ほどである
2点: 24時間のうち、眠っている時間は昼寝を含めて12時間ほどである
3点: 24時間のうち、昼寝を含めて12時間以上眠っている
5.悲しい気持ち
0点: 悲しいとは思わない
1点: 悲しいと思うことは、半分以下の時間である
2点: 悲しいと思うことが半分以上の時間ある
3点: ほとんどすべての時間、悲しいと感じている
6.食欲低下
0点: 普段の食欲とかわらない、または、食欲が増えた
1点: 普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない
2点: 普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない
3点: まる1日(24時間)ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである
7.食欲増進
0点: 普段の食欲とかわらない、または、食欲が減った
1点: 普段より頻回に食べないといけないように感じる
2点: 普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする
3点: 食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている
8.体重減少(最近2週間で)
0点: 体重は変わっていない、または、体重は増えた
1点: 少し体重が減った気がする
2点: 1キロ以上やせた
3点: 2キロ以上やせた
10.集中力/決断
0点: 集中力や決断力は普段とかわりない
1点: ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる
2点: ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する
3点: ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている
11.自分についての見方
0点: 自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う
1点: 普段よりも自分を責めがちである
2点: 自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている
3点: 自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている
12.死や自殺についての考え
0点: 死や自殺について考えることはない
1点: 人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う
2点: 自殺や死について、1週間に数回、数分間にわたって考えることがある
3点: 自殺や死について1日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった
13.一般的な興味
0点: 他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わ らない
1点: 人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる
2点: 以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる
3点: 以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている
14.エネルギーのレベル
0点: 普段のエネルギーのレベルと変わりない
1点: 普段よりも疲れやすい
2点: 普段の日常の活動(例えば、買い物、宿題、料理、出勤など)をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である
3点: ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない
15.動きが遅くなった気がする
0点: 普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている
1点: 頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる
2点: ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる
3点: 最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである
16.落ち着かない
0点: 落ち着かない気持ちはない。
1点: しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない
2点: 動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない。
3点: ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある
0~5点  正常
6~10点  軽度
11~15点  中程度
16~20点  重度
21点以上  極めて重度
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